unoszenie biceps

[...] 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi zza karku zamieniłbym na wyciskanie sprzed głowy. Wg. mnie lepiej było by tak: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. [...]

[...] co cykl plecy - 2 serie podciagania na drazku + 1 seria przenoszenia sztangielki barki - 2 serie glownie wyciskania sztangi i w nastepnym cyklu sztangielek biceps - 2 serie unoszenie sztangi i w nast.cykl. sztangielek triceps - 2 serie wyc. francuskie lezac sztanga na zmiane z wyc.franc. siedzac sztangielka Staram sie wykonac 2 serie danego [...]

[...] końca obciążonej sztangi 4x10-8 - Podciaganie na drążku 2x70% PIĄTEK Barki: -wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 4x12-8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 3x12-8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 10/10/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 -Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 [...]

[...] mnie śmieszą tłumaczenia "nie robie nóg, bo dużo jeżdżę/biegam/chodzę/wstaw dowolne" Nie trenuj łap czy klatki bo ciągle coś podnosisz, przenosisz itp. :-)) W plecach podciaganie dałbym przed wiosła Już prędzej daj więcej serii na triceps niz biceps, ale na razie ogranicz do 9 serii Na barki dodałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] na barkach 12/12/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 - wspięcia na palce siedząc 10/10/10 Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 10/10/10 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30

[...] 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow 2 s crunch 35 pow

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]

jak cwiczylem partie raz w tygodniu to mialem tak pon klatka, triceps, brzuch sroda plecy, biceps piatek nogi, barki, brzuch brzuch max 2x w tygodniu sie cwiczy jesli ktos chce moze raz do plecow daj sciaganie/podciaganie sie, jakies wioslowanie, martwy ciag/unoszenie tulowia z opadu, bo takie sciaganie drazka na kilka sposobow to mhm

nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?

[...] wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla powierzchnia rowna tez po 15 razy - jak za lekko rzuc se ta encyklopedie na kolana :D. na [...]

[...] w opadzie. Plecy się różniły bo bazowałem na wyciągach: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale [...]

Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wszystko prawie zalozenia zostaly spelnione tylko te przysiady na 1 nodze 3serii nie dalem rady [...]

sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]

Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]

3-4 tyg rozpiska treningu nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10 plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10 barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8 klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8 biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg

[...] sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max to jest pełny plan jaki ułożyłem. Więc na brzuch zostawić to co jest? Czy może dołożyć coś więcej? Albo robić [...]

[...] na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt

[...] fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> przysiad, triceps -> dips, wyciskania, biceps -> podciąganie wąsko podchwytem, wiosłowania, ciągi; unoszenie sztangi wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. [...]